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Les conseils dans le cadre d'un contrôle de poids. LES
PRODUITS
LAITIERS
Fréquence
et
Programme
Herbalife
Le lait servant à constituer le shake de Formula 1 est le produit laitier du repas. Pour les repas classiques, le produit laitier pourra être un yaourt ou une part de fromage.
LES
VIANDES
POISSONS,
OEUFS
Fréquence
et
Programme
Herbalife
Un shake de Formula 1, apporte des protéines de lait et de soja. Ces dernières, qui sont de qualité équivalente aux protéines animales. Pour les déjeuners ou les dîners classiques, un aliment de ce groupe sera présent.
Le Conseil
du coach
Privilégier les produits à base de lait écrémé et demi-écrémé. Ils apportent la même quantité de calcium, pour un apport de lipides (graisses) plus faible.
Le Conseil
du coach
Privilégier les plus maigres, rumsteck, steak haché à 5 %, filet mignon, volaille sans la peau, jambon découenné. Une exception, les poissons gras (thon, saumon, sardine ...).
LES
FRUITS
ET LES
LEGUMES
Fréquence
et
Programme
Herbalife
Un shake de Formula 1 contribue à l'apport de fibres, de vitamines et de minéraux. Il est possible d'ajouter un fruit au shake ou d'en consommer un lors d'une collation. Pour les déjeuners et les dîners classiques, un fruit et un légume seront présents.
LES
FECULENTS
Fréquence
et
Programme
Herbalife
Pour les déjeuners et les dîners classiques, prenez du pain et éventuellement une petite portion de féculents cuits qui seront présents.
Le Conseil
du coach
Privilégier la variété des fruits et des légumes, au fil des saisons. C'est en pleine saison qu'ils sont au top de leurs qualités gustatives.
Le Conseil
du coach
Privilégier les plus riches en fibres : pain complet, pâtes complètes, légumes secs ...
LES
CORPS
GRAS
Fréquence
et
Programme
Herbalife
Un shake de Formula 1 apporte seulement 6,5 g de lipides (graisses). De plus, il n'y a pas besoin d'ajouter de corps gras pour le préparer. Pour les déjeuners et dîners classiques, les quantités d'huile, de vinaigrette, de crème ... seront mesurées à l'aide d'une cuillère.
LES
BOISSONS
Fréquence
et
Programme
Herbalife
Boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour. En période de contrôle de poids, pensez que l'hydratation permet également une bonne élimination des déchets.
Le Conseil
du coach
Privilégier ceux d'origine végétale, comme (l'huile, la margarine) et préférez les modes de cuisson ne nécessitant pas ou peu de matières grasses (papillotte, grill, four ...).
Le Conseil
du coach
Pensez aux boissons acaloriques comme l'eau, les sodas light, le thé et le café non sucré ... ainsi que la Boisson Instantanée à base de Thé et d'Extraits Végétaux.
LES
PRODUITS
SUCRES
Fréquence
et
Programme
Herbalife
Limiter la consommation. Les produits sucrés sont souvent consommés en en-cas. Dans le cadre d'un contrôle de poids, les Barres aux Protéines sont une bonne alternative.
A RETENIR
- Chaque groupe alimentaire a ses spécificités nutritionnelles.
- Les 7 groupes alimentaires sont nécessaires pour une alimentation équilibrée.
- Dans le cadre d'un programme de contrôle de poids, certains aliments sont à préférer.
- Les 7 groupes alimentaires sont nécessaires pour une alimentation équilibrée.
- Dans le cadre d'un programme de contrôle de poids, certains aliments sont à préférer.
Le Conseil
du coach
Privilégier les produits édulcorés dans une consommation mesurée.
Sources :
- Apports nutritionnels conseillés pour la population française, 3ème édition, coordonnateur Ambroise Martin, éditions TEC & DOC. - La santé vient en mangeant, le guide alimentaire pour tous.
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